ロカボ

糖質制限ダイエットや健康増進

ロカボで痩せられる人 タイプ別診断。

ロカボ がはやってると知ったのは、健康番組で紹介されたから。ひとむかし前なら、アトキンス式ダイエット。私がジム行ってるときにアトキンスやって、10キロぐらい痩せたので私は、ロカボとは相性がいい。(と、勝手に思ってる)ダイエットは、自分の好物と相談して決める。ダイエットをするのに、はやってるから、と手をつけるのではなくあなたの好物と相談して決めないと、地獄を見る。ご飯とかラーメン好きな人はロカボやっちゃだめw逆に、ロカボに向いてる人は、カロリー計算ダイエットだと痩せにくい。ロカボダイエットに向いてる人。 ご飯より肉が好き。 焼き肉でご飯食べない。 深夜にラーメン食べない。 ケーキかチーズかと言われると、チーズが好き。 ヨーグルトでお腹いっぱいにできる。 このあと一生、食べちゃいけないもの、でご飯より肉って言われる方がツライ。 マヨラー。(マヨネーズは糖質ほぼない) ご飯よりから揚げ。(から揚げは糖質あまりない) ご飯、めん類、芋類、春雨、スイーツ、せんべい、食べなくても平気! 基本肉食。こういう人はロカボ向いてる。つまりは『ご飯やパン、めん類』を食べなくても生きていける人。 おいしいもの...
糖質制限ダイエットや健康増進

【ロカボダイエット】食事を全部、写真に撮る。

【ロカボダイエット】食事を全部、写真に撮る。  一日で口に入れたものを全部撮影する。 スマホのギャラリーと、Google フォトを連携する。 すると、毎日食べたものを全部、グーグルが保管してくれる。 なんかおなかの具合が悪いな。 昨日ナニ食べたかな? みたいなのも、これで解決!! 忘れることは誰かに覚えていてもらう! 機械ができることは機械にしてもらう! いえーい♪ 体調メモで、体重が増える原因を除去!322 おかげで ↓ やっと体重が下がり始めました。  断食あと、上がり続けで怖かったですw  見返すことはまずないんだけど 撮影しておくと、 いつから食生活が変わって いつから体調が変化したのか とかが 『あとから分かる』。 大体は『今』って『冷静ではない』のねw でも、『過去を見るとき』って冷静やん? だから、『過去にした馬鹿なこと』って『黒歴史』って思えるんだよね。 『黒歴史真っ最中』って、『馬鹿なことをしてる』って思わないやん? その、『未来から今を見るため』には、 ライフログを残しておく以外に、方法はないんだよ。 食生活とかは、本当に、数日で『黒歴史が見える』からね。 体調メモ...
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【糖質制限】蜂蜜をラインナップに入れる。リバウンド防止。

スニッカーズロカボを始めるとこういう『甘いもの』は眼中になくなる。ただ、今、歯の治療をしていてストレスがたまっているからか甘いものが無性にほしい!!となっていたから、とりあえずスニッカーズの成分表示を見てみた。炭水化物が案外低いスニッカーズ!もちろん、『量が無い』からではあるけれど案外低い。ロカホは『カロリー』は問題じゃないんだ。炭水化物の量なんだよ。私のやってるロカボは、一日の炭水化物上限が60グラム。糖質制限をしている私の食事。一人でテキトーニ食べるとき。オーブン用トレイに、冷凍庫にあったから揚げとブロッコリーをちぎって配置。開いたスペースにタマゴ二個。オーブンで5分。から揚げの衣とブロッコリーに多少の炭水化物がついてるだけ。あげさんピザ。タマゴを別に置くんじゃなく、上にかけてみた。美味しいのは美味しいけど上にかけてかき回すのが面倒で、そのあとやってない。一日一食でこれだから他に糖分は摂ってない。取るとしても、六ピーチーズとか、豆乳とか。たまにトマトジュース。最近のトマトジュースは甘いから困る。母が作ってくれる食事はこんな感じ。店屋物の揚げ出し豆腐。母の味噌汁。具だくさん。フライパ...
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【ロカボ-食】焼き肉を山ほど食べても太らない? 嘘? ホント?

糖質制限(ロカボ)なら、焼き肉でも太りません!ホントか??自分の体で実験してみました。焼き肉を食べた時の体組成。焼き肉をお昼ご飯に食べてカラオケ行って夕御飯にも『がんこ』で山ほどタンパク質メインに摂ったときの体重グラフ。 ↓ 真中の、一番へこんでるのが『焼き肉の日』。翌日、綺麗に一キロ太ってます!これは、ロカボを抜けた時によくある体重変動と似てます。でも、この日、尿検査結果は『真紫!』で、超ロカボ中。BMI増えてるやんっ!!骨量も増えてるねん。微々たる量だと思うだろうけど、骨量増やすのって超大変なんだよ!筋肉量も増えてる! 何も運動してないのに!皮下脂肪も増えてる。水分量も増えてる。微々たる量だと思うだろうけど、水分量増やすのって超大変なんだよ!骨格筋も微々増えてる。しかもこのあと、ちょっとずつ連日上がってる。骨格筋と水分量が相関関係ある。骨格筋が増えると水分量が増える。摂取する水分をあげても、体内水分量は変わらない。だから、骨格筋を増やさないと、体内水分量は増えない。この『骨格筋を増やす』ってことが、私には簡単じゃないんだわ。もっと簡単に言うと、除脂肪体重が0.38増えてる。 骨量 ...
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【ロカボ】ラカントS、使える?

ラカントS 液状ロカボの本に↑これがよく載ってるので買ってみた。 結論から言うと、『ガッツリ使える!』です。まだ、ラカント使って一回目なので、正確ではないですが試験紙と体組成体重計の結果で、『効果あり』と判断しました。結論に至った経緯は下記で ↓ ラカントSを65グラムとってみた。ロカボケーキにラカントSを60グラム入れた。ゴマ豆腐食べるのに、ラカントSを4滴掛けた。(多分5グラムぐらい)それで、ロカボを抜けてしまった。ロカボを抜けたと分かるのは、試験紙で尿を検査してるから。ロカボケーキの材料。 おから粉 ヨーグルト 400グラム 豆乳 200グラムぐらい 冷蔵庫にあった味噌 握って中指と親指がつくぐらい。(グラム計れ) ラカントS 60グラム(計量スプーンで計測)味噌は多分、200グラムぐらいだと思う。糖質、ほぼゼロwというか、ほぼ大豆wこれを一気に混ぜて、炊飯器で炊いた。水分が多いので、固まらなかったけどレアチーズケーキみたいな味になった! マジで!!味噌なんて全然感じない! 凄い!ロカボケーキの味がようやく定まった!ヨーグルトと味噌だ!wすぁーっとさわやかな、わずかな酸味。まるで...
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『冷え』がロカボのせいなのか実証。

『冷え』がロカボのせいなのか実証。最近基礎体温が低くなった。ちょうど、一月頭ぐらいから。私は、基礎体温をとにかく、36.3度以上にしようとしてる。それに、それ以下になったときでも『冷え』を感じたことはほぼない。こたつに六入ってても爪先が冷たいことがあるので多分、常に末端が冷たいんじゃないかとは思うけどそれで『冷たいと感じたことは無かった』んだよ。感じてないから困らなかったのね。それが、最近困りだしたの。指先冷たくて、キーボードが叩けないの。'19に入って変わったこと。'19に入って、やたら寒いの。今、室温19度なんだけど、フリース着て、半纏きて、まだ寒いの。体温計を信じるなら、平熱。36.4度。去年と同じ防寒しかしてなくてこれなのはおかしい。そして、指先がつめたくてキーボード叩くのがツライ。これも、室温19度で、半纏着ておなかと腰にカイロをつけてるのに冷たいんだよ。おかしい。そして、これが、この三か月、改善の見込みが全くないどころか、どんどん酷くなってる。現状で、 去年とは違う 継続している身体異常は、 更年期障害 生理復活(今月まだないけど) ロカボ開始この三つなんだ。『立ちパソ』始...
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ロカボで体温が下がる?

ロカボで体温が下がる?  結論はこちら'19の一月ぐらいから、手足の冷えに突然襲われてた。  私は、こたつに長入ってても爪先が冷たいことがあるので末端が冷たいのは以前からなんだけどそれで『困って』無かったんだ。  別段、爪先が冷たくても、私は言われるまで気付かなかった。  ただ、三時間もこたつに入ってるのに 向かいの母の足ににぺとっとくっつくと「ひゃっ!」って言われるw  だから、末端が冷たいのは前からなんだけどそれで『寒くてふるえる』のはホント、 '19に入ってから。  そして実際、基礎体温自体も下がってた。  がっばがば、熱いお茶を飲んでも寒かった。19度でもカイロ当てるぐらい寒い。冷え性は夏でもなる、って聞いてたけど 本当に寒い。  室温19度なのに、 半纏を着て、12度の時の防寒をしても寒い!  そして、体温は、36.1度!  明らかに原因はこれだろ!  体調不良がいろいろあったけど 丁度、12月末から開始したロカボをまず疑った。ロカボをいったん抜けてみた。ロカボを抜けるのは簡単。糖質をがっぷり取ればいい。  一昨日、がっつりスパゲティとチョコレート食べたら翌日、めっっっっちゃ...
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ロカボの食事。まねできまいw

私の一人暮らしなら あげさんと生卵に 乾燥小エビとチーズとオリーブオイル掛けて オーブンで焼く。おなかが空いたら、生卵を食べるか、チーズを食べる。豆乳を飲む。これで済むんだw後、ビタミンCのために沢庵かレモンかキウイ。鉄分の為にパセリを育てようかwそれで完全栄養食完成!!の筈。飽きたら常夜鍋でも作ればいい。そうそう、常夜鍋もロカボ食になるはず。ただ、真冬の白菜とか春先のホウレンソウとか異常に甘いので、注意。注意ったって、炭水化物60グラムは越えないだろうから気にしなくていいんじゃないかな。そうか、常夜鍋いいな。煮込むだけ!実際今も似たような材料をフライパンで炒めてるだけだしね。ようやく、炭水化物と永遠に分かれられる気がした。ただ、外食が入ると、ロカボはとたんに難しくなる。代替の料理には炭水化物が大量に入ってる。二日外食すると二キロ増えた。ロカボ気をつけて食事してたんだけどそれでも増えた。帰宅して、家で食事してると減るからいいけど二カ月書けて二キロ減らしたのが二日で戻るのはやるせないなぁ。たしかに、ロカボは難しい。ただ、外食でも「私がおごるから焼き肉に行こう!」って、言えるようになったら...
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ロカボ生活準備、導入~二週間目。

ロカボ生活準備、導入~二週間目。アスクで質問をいただきました。こんにちは。晶山様のローカーボ生活についてご質問させてください。やりはじめ、継続しにくい症状などはあったりされましたか?それともスムーズだったでしょうか。現在実感されている身体的メリットございましたら、そちらもあわせて教えていただけますと幸いです。糖質制限 開始準備。アマゾンで頼んでた尿検査用紙。★★リンク★★★ やっと届いた。 アマゾンレビューで、『半分に切っても使える』って書いてたので テレビ見ながら半分に切ったw太いのが正規の幅。半分にしたから、凄い数になったw紫色になったらいいらしい。とりあえず、初日は黄色いというか、色変わらなかった。 トイレでこれ使うの、ちょっと大変。こんな封筒で届く。検査用紙の使い方。この小さいカップに入れるのは大変。『入れること』自体は簡単だけど ここにちょろっと入れるためには、かなり膀胱に頑張ってもらわないといけないwだばっと入れてこぼしたらいいやん。 下、トイレなんだし、と思うでしょ?考えてみてほしい。洋式便座だと、手洗いタンクは後ろにある。 前に屈んで、足の間に手を突っ込んで↓この小さい...
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【ロカボ】肉だけ食べたのに、お通じが綺麗!【糖質制限】

ロカボ始めて冷え症に悩んだ。脂質が足りない、栄養価が足りない、ということで一日一食をやめた。朝とか、トイレに下りたときとかに六ピーチーズを一かけら食べる。今までは、全然食べていなかったので、これでも、『たくさん食べてる』うちに入る。オリーブオイルを小鉢いっぱい飲むw一気に小鉢いっぱい飲むんじゃなく料理を小鉢にとったときにオリーブオイルをどばどばかける。それで、実際、体温36.3度に戻った!これが私の『標準健康下限』なのでこれで、とにかく『スタート地点』に戻った。脂質をわざわざ取る、という罪悪感w私には罪悪感は別にないんだけど普通のダイエットをしている日本人なら、『脂質をワザワザ摂取する』ってのは罪悪感というかタブーだよね。人殺ししちゃいけない、と同様のタブーだよねwうちでも、一日一食の上に、脂質カットを母がしていた。ロカボにしたときに、これだと栄養と足りないよな、とは思ったんだけどとりあえずスタートしてみたんだ。それで足りるなら、それでいいから。焼き肉屋で肉だけを食べた。以前は、肉だけ食べていると、お通じが凄く悪かったんだけど昨日は、肉とチーズしか食べてない。ほんとうに、野菜も何も摂ら...